[...] Klatka: OK-TYLKO NIE PODAŁEŚ ILOŚCI - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: OK - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty [...]
A: Martwy ciag 4x12 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s Wyciskanie sztangielek na skosnej 3x12 wyciskanie na barki na stojaco 2x12 pompki na poreczach na triceps 2x12 B: Podciaganie na drazku szeroko 4x12 pompki na poreczach na klate 3s unoszenie bokiem 2s uginanie gryfu łamanego stojac na bica 2s + coś na brzuch i łydki zd
Unoszenie bokiem średnio nadaje się do dnia siły push, szczególnie, że to ćwiczenie pull. Dodałbym wykroki. W push hiper na barki dałbym wyciskanie sztangielek, na triceps wyciskanie francuskie sztangi, za rozpiętki na bramie dałbym suwnice na nogi, straszny nacisk na górę ciała, dół traktujesz bardzo słabo. W Pull hiper dałbym RDL a nie [...]
Michaił. mam do Ciebie pytanie- które Cwiczenie na barki jest lepsze- wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie sztangielek, czy naprzemienne wyciskanie sztangi z klatki i zza karku?
[...] cable row 15,12,10,8 (30,36,43,50kg) wioslowanie hantlem 15,12,10,8 (7,10,12,15kg) sciaganie drazka szerokim chwytem 15,12,12,10 25-35kg MC 12,10,5,5 35,40,55,55kg wyciskanie sztangielek 15,12,12,10 (5,6,7,8kg) unoszenie bokiem 12,10,8 (4,5,6kg) na koniec abs 3 serie po 3 cwiczenia po 15powt allahy,unoszenie nog w zwisie i skosy [...]
[...] kaptury ? Jak tak to ja bym to ćwiczenie zrobił właśnie w barkach." - j/w :D. Ja zawsze łączy kaptury z plecami. "5. Co do tricepsa to chyba pierwsze ćwiczenie to wyciskanie francuskie klasyczne, a drugie też (tak wynika z nazw, chyba że chodzi o wyciskanie sztangielek takie jak przy wyciskaniu na barki w co wątpie) " - no tu mi [...]
[...] uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (12,12,12) uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano (12,12,12) ============ Środa ------------ barki: wyciskanie sztangielek do góry (12,12,12) podciaganie sztangi wzdłoz tułowia (12,12,12) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12) ------------ łydki : [...]
1.za mało ćwiczeń na barki, brak ćw. złożonych tejże partii, zamiast unoszenia sztangi daj wyciskanie sztangielek i dorzuć unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2.Gdzie nogi?? 3.Co do pleców to znajdż sobie coś w atlasie i daj potem do oceny
[...] wypychanie ciezaru na atlasie 3s (co drugi trening zamien na pompki na ziemi w serii laczonej z rozpietkami hantlami) wioslowanie sztangielka 4s (nie masz na atlasie mozliwosci sciagania drazka?) wyciskanie sztangielek siedzac 3s (na barki) w serii laczonej z unoszeniem sztangielek bokiem bic- uginanie chwytem mlotkowym 2s tric - pompki tylem 2s
hmm jednak chyba ostatecznie będe ćwiczyc FBW proponowanym w postach przez drsquat czyli: -Przysiad -Martwy Ciąg -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Wyciskanie sztangielek na barki -Podciąganie na drążku wszystko po 3 serie i 10 powtórzeń (na każdej sesji plan powyżej) do tego pod koniec 2s na brzuch (na zmiane na [...]
aha czyli tak jak myslałem 2-3min, dzięki. jeszcze prosze o odpowiedź na drugie pytanie ;) "Hmm czy nie przetrenuje pleców?? 2 ćwiczenia (wiosło i drążek) po 3serie na każdym treningu, 3x w tygodni, codaje 6serii na plecy na sesje czyli 18 serii na tydzień nie za dużo?? mówisz ze masa będzie szła? chodzi mi oczywiście o ten plan: -Przysiad [...]
[...] w wiekszosci cwiczen, wiec bedzie gdzie dokladac. Nie jestem jednak pewny co do samego treningu i zastanawiam sie nad dodaniem co najmniej 2 serii na barki (na przyklad wyciskanie sztangielek siedzac) oraz dodania rowniez z 2 serii rozpietek. Postanowilem kontynuowac cwiczyc tym treningiem, w koncu dostalem go od trenera z potreningu.pl, [...]
Skróc jak się da, po jedym ćwczeniu na partie, bic do A, tric do B. Wspięcia są na łydki. Co do przysiadu to się zgodze ale w B nie ma nic konkretnego. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. W A na klate pompki na poręczach z obciążeniem. W B na klate wyciskanie sztangielek na skosie w góre. Pzdro
A daj jakieś informacje bardziej szczegółowe o sobie. Najlepiej ankietę z podwieszonych tematów będzie łatwiej coś doradzić. Ok po chwili wskoczyła ankieta. Nie angażuj się w trening dzielony na razie. Jakim fbw trenowałeś i dlaczego chcesz go zmienić ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-02-27 11:11:10 Trening fbw ułożył mi trener a raczej [...]